跑步看似简单 其实暗含跑“道”

跑步看似简单 其实暗含跑“道”

  编者按:跑步看似简单,其实暗含跑“道”——和跆拳道、茶道等是一个“道”,都可在实证中去领悟天地万物、自然、人生的道理。

  新春伊始,本版邀请跑步大咖来讲述跑步的系列知识与妙趣,如果您关于跑步有什么心得或者迷惑,可以通过本版邮箱告知,我们会请大咖为您精彩解读。

  ◎美好的美

  敲黑板

  1。相对其他运动方式,跑步更加简单,且自己可控

  2。如果你跑不动,没有别的原因,就是你跑得太快,和你的身体不匹配

  3。跑步无论多慢,都没关系,但要记得,一定要在户外进行

  好像就在上周日,天气一下暖和了起来,吹过来的风,迎面走过的人,解冻的冰面,戏水的鸭子,都在说着,春天要来了。春天,是新的四季的开始,是新生也是重生,这样的一个季节,尤其适合建立一个新的习惯,确定一件确定的事,这或许便是春天对你、对我的意义。

  在不确定的年代

  做一件确定的事情

  俄乌战局,疫情反复,大厂裁员,物价变化,工作调整,孩子长大,股市起伏,楼市不定……无论我们怎么努力,面对的各种不确定性都太多。这就是生活。在不确定的年代,面对各种不确定,做确定的事,把确定的事做好,或许是让自己稳定,或者越来越接近稳定的办法。那么,这个春天,让我们从跑步开始,一起去做一件我们能确定的事情。

  为什么是跑步?因为,相对其他运动方式,跑步更加简单,且自己可控。

  第一,它不需要约场地,随时随地都可以跑起来,没时间的时候,可以在单位或者家里楼下的马路上;有条件的时候可以去附近的操场、奥森、朝阳公园等。第二,装备简单,男生只要有一双专业的跑鞋,女生除了跑鞋外再加一件跑步的运动内衣就可以。第三,时间随意,便于实施,清晨、早上、中午、下午、晚上(最好是8点以前),任何有空的时候,你都可以跑起来。第四,跑步是室外活动,对常年坐在电脑前、足不出户的我们,在跑的过程中,不仅训练了耐力和心肺功能,更重要的是,我们晒到了阳光,接了地气,听到了风声、鸟鸣,闻到了花香,看到了花开。

  放下功利心

  谁都可以轻松跑5公里

  或许有人会说“我跑不动啊”“我没时间啊”“我没有合适的地方跑”“我怕伤膝盖”“我心肺不好”“我跑过,没见自己瘦下来,没啥用处,就没有坚持下来” ……

  对这些担忧或者疑问,我想以我的亲身体验回答你们,只要迈开腿开始跑,只要能按捺住想“一日千里”的心而循序渐进,只要放下想减肥、想比谁谁跑得快、跑得好看等等各种功利心,每个人都能轻松跑5公里或是10公里。

  2015年5月,我第一次在奥森开始跑步的时候,是几个跑步大神带着我的,他们的耐心和并不在意速度的寻常心给了我一个良好的开始。我按照他们的指点,从隔天快走5公里开始,到慢慢隔天慢跑(是真的慢跑,从最开始的每公里八分钟的配速,到现在的六分半左右的配速),到如今,将近7年时间里,慢跑了1.5万多公里。就是在这样的隔天慢跑中,从不运动,甚至上学期间体育课都不太上的我,身体素质得到了极大的改善,如今,全程马拉松的成绩也进了4小时。

  如果你跑不动,没有别的原因,就是你跑得太快,和你的身体不匹配。所以,每个人都可以跑步,都能轻松跑步,只要你能耐心慢跑,只要你能放下想减肥瘦身等功利心,在慢跑中,你慢慢会收获一个不一样的你,除了稳定的身心,还有好身材,以及一堆开心的跑友。

  从今天开始

  隔天快走或慢跑40分钟

  一年之计在于春,如果你愿意,从今天开始,我们一起来建立一个跑步的习惯。

  首先,从今天开始,隔天跑40分钟。

  要记得下载一个跑步软件,每次跑的时候,给自己或者一起开始跑步的小伙伴打卡。这里说的“跑”,可以是快走,也可以是配速十多分钟的“慢慢颠”,无论多慢,都没关系,但要记得,一定要在户外进行,一定要达到40分钟。我个人建议早睡早起,已经是三月,按照传统节气文化,春三月宜早睡早起,如果你能在晚上11点就上床睡觉,大可以早上五六点就起来,慢跑40分钟,再加上拉伸,一个小时左右的时间,不会影响你上班或者送孩子上学。试试早起跑一次,你会发现,早上一下多出了很多时间,可以做很多事情,远远超过熬夜带给你的效率。

  其次,注意跑姿。跑姿主要注意三点,一是在快走或者慢跑中,记得脊柱和颈椎保持在一条直线上微微往前倾斜,然后提起核心(腰腹背臀),用核心的力量带动你的腿,而不是用腿带动你的身体。二是要小步幅快步频,通俗一点就是“碎步”,不要大步,要小步,要重心始终跟着自己。在小步子的基础上,把步频,就是抬脚的频率提高。三是前后摆臂,即两手半握拳放在腰间,前后摆臂,像两个小船桨一样,推着自己往前。

  第三,跑前热身,跑后拉伸。因为是慢跑,跑前热身不用你花很多时间,将身体由上到下,把肩关节、腰、膝盖、大腿、脚腕、手腕活动活动,告诉身体你要开始运动就可以了。跑后拉伸则不可忽视,将身体由下到上好好拉伸。

  第四,注意增减衣服,做好保暖。一般跑步时穿的衣服,可以按照比出门时的温度高10℃ 这样穿,比如说今天早上是0℃ ,那你跑步时,按10℃ 穿就可以。但春天早上凉,所以一定记得带一件外套,等跑一两公里,身体开始发热后,再把外套脱了系在腰上就行。


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